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上班族要警惕健康狀況 日常如何改善生活質量
瀏覽: 發布日期:2020-11-19
作為忙碌的上班族,大家在日常的生活中,對自己的生活重心基本上都是在自己的工作上,主要的還是以自己的工作為主。這樣就會忽略自己的身體健康,對自己的健康出現的問題該怎么做呢?生活和工作之間該怎么做呢?下面大家就和小編一起看看如何做好工作還養好身體。
 
上班族要學會慢下來生活
 
一、由形到心感受慢運動。運動對大家的身體好,也能減少壓力,這樣釋放自己的情緒,對自己的健康會是很不錯的改善。休閑體育無疑是慢運動的一種形式,通常是一些強度較小、節奏較慢的項目。比如瑜珈,舒 緩的節奏、流暢的動作,不僅能消除身體上的疲憊,還能撫慰疲憊的心靈,緩 解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等,這些都是適宜長期練習的慢運動。
 
二、快節奏降低生活質量。過快的生活氛圍,對大家的身心是一種損害,也會影響大家的心理健康。身與心的和諧是健康的基礎,而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用很強的一部分。長期快節奏導致的疲憊看似不起眼,若不注意,輕則降低工作效率、生活質量,重則導致多種身心疾*。心理學家指出,壓力會導致人體產生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激*。它們通過動脈傳遍全身,使感官、神經系統、免*系統、肌肉等都出現緊張反應。時間一長,就會出現失*、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現象。
 
一定重視這些改變,做好這些預防,“每天那么忙,哪兒慢得下來啊!”似乎現實無法給大家一個“慢”下來的機會。但許多正處于事業旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來,努力地讓生活“慢”下來。德國的時間研究專*塞維特在評價“慢生活”時說,與其說這是一場運動,不如說是人們對現代生活的反思。快節奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前,沒辦法慢下來。而“慢生活”有點物極必反的道理,其本質是對健康、對生活的珍視。
 
三、“慢”下來健康。生活和工作不能分開,工作是為了生活,大家要注意自己的生活質量。所謂“慢生活”是一種生活的態度和健康的心態。“慢生活”不是支持懶惰,也不是拖延時間,而是讓人們在生活中找到平衡。
 
保持這樣的一種認識,為自己的工作和生活做好改善。堅持慢,能讓身體的運轉更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒;有些人工作時沒事,退休之后反而突發心肌梗*。如果一個人長期處于緊張中,身體就會習慣于這種狀態。一旦緊張因素消失,對身體來說就是一種反常現象,腎上腺素大量減少,使器官失控,導致各種疾*。“慢一族”則倡導在生活中有機會就慢下來,以一種循序漸進的方式改善生活、促進健康。一旦慢下來,帶來的是壓力的降低、神經和內分*系統的恢復,同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候,新陳代*相對較慢,這就意味著身體生成的自由基也較少,而這種不穩定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首。
 
上班族健康養生的幾點提醒
 
一、想減*晚餐六分飽。吃這樣的晚餐對大家身體好,也能保持好腸胃的消化,一日三餐合理的能*比例分配很重要,從營養學角度來講,早、中、晚三餐的能*比例應該分別為30%、40%、30%為最*結構,但是對于已經超重或肥胖的女性來講,這種能*比例應該有一些變化。
 
晚上的飲食對白領來說,一般吃的比較多,這一點大家要注意做好改善。很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽,一定要吃飽飽的才能入睡,否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此,厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題,首先要認識到肥胖的危害性,其次要意識到控制飲食的重要性,最后是鍛煉自己的自覺性,逐漸習慣成自然。
 
二、莫把精致點心當主食
 
點心和主食的營養,對個人的健康來說,其實還是有很多的不一樣的,逢年過節,雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目,卻難覓主食的身影,從營養的角度來說,這種飲食結構是不合理的。此外,節日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食,一些人甚至將零食當成了主食,無疑是本末倒置。一般來說,在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食,以免影響正常的食欲。
 
四、睡覺前謹慎吃水果和點心
 
準備局睡覺之前,大家要注意做好其中的預防,為自己的健康做好改善,這樣可以盡量的避免其中的危害和影響。如果準備晚上10點睡覺,那么在6點以后不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床,那么8點以后就要禁食了。
 
可以試試這些做法,看看效果。在這里向大家介紹一個小經驗,晚飯吃好以后,如果準備不吃任何東西了,就把牙齒刷好,給自己一個心理暗示,表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能*,將血糖消耗到*低點,從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
 
想要工作和生活兼顧,其實并不是很大的困難,主要的還是大家的心態,想要做好這些預防才能避免這些危害。對于慢生活,生活在快節奏城市的白領,應該多注意自己的健康,做好預防,這樣才能保持身體的健康狀態。
 
 
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